BÍ QUYẾT CHỮA TRỊ ĐAU VAI GÁY THEO Y HỌC CỔ TRUYỀN

Bí Quyết Chữa Trị Đau Vai Gáy Theo Y Học Cổ Truyền

Cơn đau vai gáy âm ỉ, cảm giác co cứng như có ai đó đang ghì chặt lấy cổ bạn, hay những lúc tê bì lan xuống cánh tay khiến bạn mất ngủ – đó có phải là những gì bạn đang trải qua hàng ngày? Nếu câu trả lời là có, bạn không hề đơn độc.

Theo thống kê, có tới 70% dân số trưởng thành từng trải qua ít nhất một cơn đau vai gáy trong đời. Bí quyết chữa trị đau vai gáy theo Y học cổ truyền (YHCT) không chỉ là một phương pháp, mà là một nghệ thuật điều trị toàn diện, tập trung vào việc khai thông khí huyết ứ trệ, cân bằng lại chức năng tạng phủ và giải quyết tận gốc nguyên nhân gây bệnh. Bài viết này không chỉ dừng lại ở việc liệt kê các phương pháp.

Với kinh nghiệm và chuyên môn, chúng tôi sẽ phân tích sâu sắc từng liệu pháp dựa trên cả lăng kính y học cổ truyền và các bằng chứng khoa học hiện đại. Bạn sẽ hiểu rõ tại sao YHCT lại là lựa chọn ưu việt, cách để nhận biết chính xác thể bệnh của mình, khám phá những bài thuốc nam trị đau vai gáy hiệu quả đã được kiểm chứng, và quan trọng nhất là làm thế nào để xây dựng một “thành trì” vững chắc ngăn bệnh tái phát. Hãy cùng bắt đầu hành trình đẩy lùi cơn đau một cách khoa học và bền vững!

I.Tại sao nên chọn Y học cổ truyền để chữa trị đau vai gáy?

Trong “ma trận” các phương pháp điều trị, Y học cổ truyền nổi lên như một lựa chọn sáng giá cho các bệnh lý cơ xương khớp mạn tính, không chỉ vì tính an toàn mà còn vì triết lý điều trị sâu sắc, độc đáo.

• Ưu điểm vượt trội dựa trên bằng chứng khoa học

Triết lý “trị bệnh tận gốc” của YHCT không phải là một khái niệm mơ hồ. Thay vì chỉ sử dụng các thuốc kháng viêm không steroid để tạm thời cắt cơn đau – vốn tiềm ẩn nguy cơ tác dụng phụviêm loét dạ dày, tổn thương thận khi dùng dài ngày – YHCT tập trung vào việc phục hồi cơ thể.

An toàn và ít tác dụng phụ: Các liệu pháp như xoa bóp bấm huyệt, châm cứu, và đặc biệt là các bài thuốc thảo dược được cá nhân hóa giúp hạn chế tối đa gánh nặng chuyển hóa cho gan và thận, một vấn đề lớn khi lạm dụng thuốc giảm đau.

 

• Quan điểm điều trị toàn diện và cá nhân hóa

YHCT nhìn nhận cơ thể như một hệ sinh thái hoàn chỉnh, nơi đau vai gáy không chỉ là một vấn đề cục bộ, mà biểu hiện của sự mất cân bằng toàn thân.

–Tìm gốc rễ bệnh: Một lương y sẽ không chỉ hỏi bạn “Đau ở đâu?”, mà sẽ thực hiện tứ chẩn “vọng – văn – vấn – thiết” (nhìn, nghe, hỏi, bắt mạch) để xác định nguyên nhân sâu xa. Cơn đau của bạn có thể do Can – Gan chủ gân cơ bị suy yếu, hay do Thận chủ cốt tủy bị hư tổn.

–Phác đồ “đo ni đóng giày”: Đây chính là điểm đắt giá nhất. Hai bệnh nhân cùng bị đau vai gáy nhưng một người có thể bệnh phong hàn sẽ được điều trị bằng các phương pháp và thảo dược có tính ấm nóng như Quế chi, Sinh khương. Ngược lại, người có thể bệnh, giá trị: can thận hư sẽ cần các vị thuốc bổ dưỡng như **Đỗ trọng, Tục đoạn, Thục địa**.

II. Nhận biết nguyên nhân và thể bệnh đau vai gáy theo lăng kính Y học cổ truyền

Hiểu đúng bệnh là bước đầu tiên để chữa đúng cách. Trong YHCT, đau vai gáy thuộc chứng Tý (tắc nghẽn), nhưng sự tắc nghẽn này lại có nhiều “thủ phạm” khác nhau.

• Phân biệt 3 thể bệnh (chứng Tý) cốt lõi để điều trị đúng hướng

Việc xác định đúng thể bệnh của bạn sẽ quyết định 80% thành công của quá trình điều trị. Hãy xem bạn thuộc nhóm nào trong bảng dưới đây:

 

Thể Bệnh (Chứng Tý)	Nguyên Nhân Cốt Lõi	Dấu Hiệu Nhận Biết Điển Hình	“Từ Khóa” Điều Trị
Thể Phong Hàn Thấp Tý (Đau do Lạnh & Ẩm)	Ngoại tà (gió, lạnh, ẩm) xâm nhập làm co thắt kinh mạch, khí huyết ngưng trệ.	Đau có cảm giác co cứng, nặng mỏi. Cơn đau tăng lên rõ rệt khi gặp lạnh, trời mưa hoặc sáng sớm ngủ dậy. Cử động khó khăn.	Khu phong, tán hàn, trừ thấp.
Thể Huyết Ứ (Đau do Tắc Nghẽn)	Chấn thương cũ, ngồi/ngủ sai tư thế kéo dài làm tổn thương kinh lạc, máu không lưu thông.	Đau nhói, buốt tại một điểm cố định. Cơn đau tăng về đêm, ấn vào có điểm đau chói (A thị huyệt). Da vùng đau có thể sậm màu hơn.	Hoạt huyết hóa ứ, thông kinh chỉ thống.
Thể Can Thận Hư (Đau do Suy Nhược)	Lão hóa tự nhiên, làm việc quá sức khiến chức năng Can (chủ gân) và Thận (chủ cốt) suy giảm.	Đau âm ỉ, ê mỏi kéo dài, không quá dữ dội nhưng gây khó chịu. Thường kèm theo các triệu chứng: mỏi gối, ù tai, hoa mắt, ngủ kém.	Bổ Can Thận, cường gân tráng cốt.

• “Bệnh văn phòng” và các nguyên nhân hiện đại làm trầm trọng hóa chứng Tý

Lối sống hiện đại chính là “chất xúc tác” mạnh mẽ cho các thể bệnh trên.

–Tư thế “Tech Neck”: Việc cúi đầu nhìn vào màn hình điện thoại/máy tính khiến áp lực lên **đốt sống cổ** có thể tăng từ 4.5kg (ở tư thế thẳng) lên đến **27kg** (khi cúi 60 độ). Áp lực này gây vi tổn thương liên tục, dẫn đến **thoái hóa đốt sống cổ** và hình thành gai xương chèn ép kinh mạch.

–Stress- Kẻ thù giấu mặt: Căng thẳng thần kinh kéo dài làm “Can khí uất kết”, khiến cơ bắp toàn thân, đặc biệt là vùng vai gáy, luôn trong trạng thái gồng cứng, cản trở sự lưu thông của **khí huyết**

III. Bí quyết chữa đau mỏi vai gáy tại nhà: Các liệu pháp cấp tốc và hiệu quả.

Đối với những cơn đau mới chớm hoặc ở mức độ nhẹ, bạn hoàn toàn có thể trở thành “thầy thuốc” của chính mình với những liệu pháp đơn giản nhưng dựa trên nguyên lý khoa học sâu sắc.

• Các bài thuốc dân gian từ thảo dược: Khoa học chứng minh hiệu quả

• Công thức chườm ngải cứu & muối hột: Dùng 1 nắm ngải cứu tươi (khoảng 200g) và 1 bát muối hột. Rang nóng muối trước, sau đó cho ngải cứu vào đảo nhanh rồi bọc vào khăn vải. Hơi nóng từ muối (giữ nhiệt lâu) kết hợp với tinh dầu cineol, thujone trong ngải cứu (có tác dụng chống viêm, giảm đau tại chỗ) sẽ thẩm thấu sâu, giúp tán hàn và làm mềm cơ. Đây là liệu pháp cực kỳ hữu hiệu cho thể phong hàn thấp tý.
• Rượu xoa bóp từ Gừng và Địa liền: Giã nát 100g gừng già và 50g củ địa liền, ngâm trong 500ml rượu trắng (trên 40 độ) trong 2 tuần. Hợp chất gingerol trong gừng và borneol trong địa liền có tác dụng làm ấm, kích thích tuần hoàn máu ngoại vi, giúp hoạt huyết hóa ứ hiệu quả khi xoa bóp.

• Hướng dẫn tự bấm huyệt chuẩn y khoa: Tác động đúng điểm, giảm đau tức thì

• Huyệt Phong Trì (GB20): Đặt hai ngón tay cái vào chỗ lõm hai bên gáy, ngay dưới nền sọ. Day và ấn giữ trong 2-3 phút. Huyệt này là cửa ngõ của kinh Đởm, giúp khu phong giải biểu, giảm đau đầu và co cứng gáy.
• Huyệt Kiên Tỉnh (GB21): Là điểm cao nhất của cơ thang, nằm giữa đường nối từ u lồi đốt sống cổ 7 và mỏm cùng vai. Dùng ngón tay giữa của tay đối diện ấn mạnh vào huyệt này. Cảm giác tê tức lan xuống vai là dấu hiệu tác động đúng. Bấm huyệt này giúp giải phóng sự co thắt của cơ thang, nguyên nhân chính gây mỏi vai.

IV. Các phương pháp điều trị chuyên sâu tại cơ sở Y học cổ truyền uy tín: 

Khi cơn đau trở nên “cứng đầu”, việc tìm đến các chuyên gia là lựa chọn thông minh để giải quyết bệnh một cách triệt để.

• Châm cứu & Cứu ngải: “Tiêu chuẩn vàng” trong điều trị đau

• Cơ chế kép của châm cứu: Khi kim châm tác động vào huyệt đạo, nó không chỉ “đả thông kinh lạc” theo lý luận YHCT, mà còn kích thích các sợi thần kinh A-delta và C-fibers. Tín hiệu này truyền lên não, thúc đẩy giải phóng các chất giảm đau nội sinh mạnh gấp nhiều lần morphin như endorphin và enkephalin. Đồng thời, nó giúp ức chế tín hiệu đau truyền đi (theo Thuyết Cổng Kiểm Soát – Gate Control Theory).
• Cứu ngải: Dùng nhiệt lượng từ điếu ngải (khoảng 43-45°C) để hơ ấm các huyệt đạo, giúp làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn và trục xuất hàn khí, đặc biệt hiệu quả khi (Thực thể: Bệnh nhân, Thuộc tính: cảm thấy, Giá trị: sợ lạnh).

• Bài thuốc thang Đông y: “Vũ khí” điều trị từ bên trong. Một bài thuốc không phải là sự kết hợp ngẫu nhiên. Nó là một “quân đội” có tổ chức. Ví dụ với bài thuốc cổ phương nổi tiếng “Quyên Tý Thang” chuyên trị đau vai gáy do phong thấp:

• Quân (Chủ dược): Khương hoạt, Độc hoạt có tác dụng khu phong, trừ thấp, giảm đau mạnh mẽ.
• Thần (Phụ dược): Quế chi làm ấm kinh mạch, Tần giao trừ phong thấp, thư cân.
• Tá (Hỗ trợ): Đương quy, Xuyên khung giúp hoạt huyết, bổ huyết, đưa thuốc đến vùng bị bệnh.
• Sứ (Dẫn thuốc): Cam thảo điều hòa các vị thuốc.

• Các liệu pháp hỗ trợ tiên tiến: Cấy chỉ Catgut & Giác hơi

• Cấy chỉ Catgut: Đây là phương pháp châm cứu lưu kim cải tiến. Bác sĩ sẽ cấy một đoạn chỉ phẫu thuật tự tiêu (chỉ Catgut) vào huyệt đạo. Đoạn chỉ này sẽ tạo ra kích thích cơ học liên tục trong 15-20 ngày, giúp duy trì hiệu quả điều trị, rất phù hợp cho người bận rộn không thể đi châm cứu hàng ngày.
• Giác hơi: Việc tạo áp suất âm trong cốc giác giúp kéo các mao mạch giãn nở, tăng lưu lượng máu đến vùng cơ bị co thắt lên đến 300%, giúp thải trừ các chất chuyển hóa gây đau như acid lactic.

• Tìm cho mình 1 phòng khám điều trị YHCT uy tín 

• Việc tìm kiếm 1 phòng khám chẩn trị YHCT uy tín là cực kỳ cần thiết trong quá trình thăm khám và điều trị bệnh. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều bệnh viện và phòng khám tư nhân có thể điều trị đau vai gáy bằng phương pháp YHCT. Tuy nhiên bên cạnh những bệnh viện lớn, bạn có thể đến với phòng khám YHCT Nam An,  Phòng khám ra đời nhằm giải quyết các khuyết điểm của các bệnh viện lớn còn tồn tại.
• Phòng khám Y Học Cổ Truyền Nam An được các chuyên gia đánh giá cao về chuyên môn. Đây cũng là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi đau vai gáy khám ở đâu TPHCM uy tín chất lượng số 1. Đồng thời phòng khám cũng là nơi được đông đảo bệnh nhân lựa chọn hàng đầu trong điều trị bệnh.
• Phòng khám đông y Nam An là một trong những cơ sở đi đầu trong lĩnh vực Đông y ở TPHCM. Với gần 15 năm thành lập, phòng khám đã giúp cho hàng nghìn bệnh nhân thoát khỏi nỗi đau do bệnh đau vai gáy gây ra và các bệnh lý về xương khớp khác.

IV. Xây dựng lối sống khoa học để phòng ngừa đau vai gáy tái phát.

Điều trị thành công là một chuyện, nhưng ngăn bệnh quay trở lại mới là chiến thắng cuối cùng.

• Bài tập “vàng” cho cột sống cổ và chế độ vận động thông minh

• Quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây. Kết hợp vươn vai và xoay cổ nhẹ nhàng.
• Bài tập “Rụt cổ Rùa”: Ngồi thẳng lưng, từ từ đẩy cằm ra trước hết mức, giữ 2 giây, sau đó từ từ thu cằm về sau hết mức (tạo thành 2 cằm), giữ 5 giây. Lặp lại 10 lần. Bài tập này giúp kích hoạt và làm khỏe các nhóm cơ sâu ở cổ.
• H3: Chế độ dinh dưỡng “kháng viêm” và bổ sung cho gân cốt. Nhóm Thực Phẩm Nên Tăng Cường Giàu Omega-3 Chống viêm tự nhiên. (Cá hồi, cá trích, hạt óc chó, hạt lanh). Giàu Magie Giúp thư giãn cơ bắp. (Rau lá xanh đậm, bơ, chuối, các loại đậu). Gia vị tính ấm Giúp hoạt huyết, tán hàn. (Gừng, nghệ, tỏi, quế). Giàu Canxi & Vitamin D Tăng cường sức khỏe xương. (Tôm, cua, sữa chua, lòng đỏ trứng).

• Tối ưu hóa môi trường làm việc và tư thế ngủ

• Ergonomics tại văn phòng: Đảm bảo đỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt, khuỷu tay tạo góc 90 độ, bàn chân chạm sàn.
• “Đầu tư” vào giấc ngủ: Chọn gối có độ cao vừa phải, có thể lấp đầy đường cong sinh lý của cổ. Tránh nằm sấp, vì tư thế này buộc cổ phải xoay 90 độ suốt đêm, gây áp lực cực lớn.

V.Cảnh báo “Cờ Đỏ”: Khi nào đau vai gáy là dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm?

Tuyệt đối không chủ quan! Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến ngay bệnh viện để được chẩn đoán bằng y học hiện đại (chụp X-quang, MRI).

• Đau vai gáy kèm theo triệu chứng chèn ép thần kinh

• Cơn đau buốt như điện giật lan dọc từ cổ xuống vai và cánh tay.
• Tê bì, kiến bò hoặc mất cảm giác ở các ngón tay.
• Yếu cơ tay rõ rệt, khó cầm nắm đồ vật, teo cơ.
• Đây có thể là dấu hiệu của (Thực thể: Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, Thuộc tính: Gây: Chèn ép rễ thần kinh).

• Đau vai gáy kèm theo các dấu hiệu toàn thân bất thường

• Đau dữ dội kèm theo sốt, ớn lạnh, sụt cân không rõ nguyên nhân (có thể là viêm, nhiễm trùng hoặc bệnh lý ác tính như u tủy sống).
• Đau xuất hiện sau một chấn thương mạnh (ngã, tai nạn).
• Mất kiểm soát đại, tiểu tiện.

VI. Giải Đáp Chuyên Sâu: Thắc Mắc Thường Gặp Khi Chữa Đau Vai Gáy Bằng Y Học Cổ Truyền

1. Cảm giác “đắc khí” khi châm cứu là gì và có bắt buộc phải có không? Cảm giác “đắc khí” là một thuật ngữ chuyên môn trong châm cứu, mô tả cảm giác tê, tức, nặng, hoặc hơi căng lan tỏa quanh kim châm hoặc dọc theo đường kinh sau khi bác sĩ vê kim. Đây là dấu hiệu cho thấy kim đã tác động chính xác vào huyệt đạo và khí trong kinh mạch đã được kích hoạt. Về mặt khoa học, cảm giác này tương ứng với việc kích thích thành công các thụ thể thần kinh A-delta. Mặc dù “đắc khí” là một chỉ dấu tốt cho hiệu quả điều trị, nó không bắt buộc phải có ở 100% các huyệt đạo, đặc biệt ở những người có ngưỡng chịu đau thấp hoặc cơ địa nhạy cảm.
2. Tôi đang dùng thuốc chống đông máu, có thể châm cứu hoặc giác hơi không? Bạn cần phải thông báo ngay cho bác sĩ YHCT về việc đang sử dụng thuốc kháng đông hoặc các thuốc chống kết tập tiểu cầu. Châm cứu vẫn có thể được thực hiện nhưng bác sĩ sẽ sử dụng kim mảnh hơn, châm nông hơn và tránh các huyệt đạo gần mạch máu lớn để giảm thiểu nguy cơ chảy máu hoặc bầm tím. Tuy nhiên, giác hơi (đặc biệt là giác hơi lể máu) thường được chống chỉ định ở những bệnh nhân này do nguy cơ gây xuất huyết dưới da và khó cầm máu.
3. So sánh hiệu quả giữa Cấy chỉ Catgut và Châm cứu hàng ngày? Cấy chỉ Catgut có thể được xem là một phương pháp “châm cứu lưu kim” trong thời gian dài.

• Ưu điểm của Cấy chỉ: Tiết kiệm thời gian (chỉ cần thực hiện 1 lần mỗi 15-20 ngày), duy trì kích thích huyệt đạo liên tục, phù hợp cho người bận rộn hoặc ở xa cơ sở y tế.
• Ưu điểm của Châm cứu: Bác sĩ có thể linh hoạt điều chỉnh phác đồ huyệt và thủ pháp (bổ hoặc tả) trong từng buổi dựa trên tiến triển của bệnh, điều mà cấy chỉ không làm được. Về hiệu quả, cả hai phương pháp đều cho kết quả tốt, lựa chọn phụ thuộc vào điều kiện thời gian và sự tuân thủ của bệnh nhân.

4. Thuốc thang sắc sẵn và thuốc viên hoàn bán sẵn, loại nào tốt hơn? Thuốc thang luôn được xem là lựa chọn tối ưu nhất. Lý do là bài thuốc thang được kê dựa trên chẩn đoán cá nhân hóa cho chính bạn, cho phép gia giảm liều lượng và thành phần một cách linh hoạt. Thuốc viên hoàn hoặc các dạng bào chế sẵn tuy tiện lợi nhưng là công thức chung cho một thể bệnh phổ biến, hiệu quả có thể không cao bằng và không giải quyết được các vấn đề phụ của từng cá nhân.
5. Các vết bầm tròn sau khi giác hơi có nguy hiểm không và chúng nói lên điều gì?Các vết tròn này là hiện tượng xuất huyết dưới da do mao mạch bị vỡ dưới áp suất âm, hoàn toàn không nguy hiểm và sẽ tự tan sau 3-7 ngày. Theo YHCT, màu sắc của vết giác có thể phản ánh tình trạng sức khỏe:

• Màu hồng nhạt: Khí huyết lưu thông tốt.
• Màu đỏ tươi: Cơ thể bị nhiệt, nóng trong.
• Màu tím sẫm, đen: Hàn khí hoặc huyết ứ tích tụ lâu ngày tại vùng đó.

6. Tôi bị đau vai gáy do thoái hóa đốt sống cổ, YHCT có chữa khỏi hoàn toàn được không? Thoái hóa là một quá trình lão hóa tự nhiên của xương khớp, YHCT không thể “đảo ngược” quá trình này. Tuy nhiên, mục tiêu điều trị của YHCT là làm chậm quá trình thoái hóa và kiểm soát triệu chứng một cách hiệu quả. Bằng cách bổ Can Thận (giúp xương cốt chắc khỏe), hoạt huyết thông kinh lạc, các liệu pháp YHCT có thể giúp bạn giảm đau, tăng biên độ vận động và duy trì chất lượng cuộc sống mà không cần phụ thuộc vào thuốc giảm đau.
7. Có thời điểm “vàng” trong ngày để uống thuốc thang hoặc tập luyện không? Có. Đối với thuốc thang, thời điểm uống tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ để tránh gây kích ứng dạ dày và giúp thuốc hấp thu tốt nhất. Đối với các bài tập vận động cột sống cổ, thời điểm lý tưởng là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy để làm nóng và “đánh thức” hệ cơ xương khớp, và vào buổi chiều sau một ngày làm việc để giải tỏa căng thẳng tích tụ.
8. Trẻ em bị đau cổ do dùng điện thoại nhiều có nên điều trị bằng YHCT không? Hoàn toàn có thể. Với trẻ em, các phương pháp không xâm lấn như xoa bóp bấm huyệt và vật lý trị liệu theo YHCT là lựa chọn hàng đầu. Các thủ pháp sẽ được thực hiện nhẹ nhàng hơn người lớn. Châm cứu có thể được cân nhắc cho trẻ lớn (thường trên 7 tuổi) nếu cần thiết và trẻ hợp tác tốt. Quan trọng nhất là kết hợp điều trị với việc giáo dục lại tư thế cho trẻ.
9. Ngoài gừng và ngải cứu, còn loại thảo dược nào có thể dùng để đắp ngoài không? Có rất nhiều lựa chọn hiệu quả khác. Bạn có thể dùng lá lốt và cây trinh nữ (xấu hổ), giã nát, sao nóng với một chút rượu trắng rồi đắp vào vùng đau. Hỗn hợp này có tác dụng khu phong trừ thấp và an thần, giảm đau rất tốt, đặc biệt cho những người đau mỏi khi thời tiết thay đổi.
10. Tôi nên ăn kiêng những loại thịt, cá nào khi bị đau vai gáy thể phong hàn thấp? Khi bị đau do lạnh và ẩm, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có tính hàn (lạnh) có thể làm khí huyết ngưng trệ hơn. Cụ thể là các loại hải sản sống ở tầng đáy, có vỏ và tính hàn như cua, ốc, hến, trai, sò. Thay vào đó, nên ưu tiên các loại thịt có tính ấm như thịt dê, thịt gà hoặc các loại cá sông.
11. Sự khác biệt giữa “xoa bóp bấm huyệt” và “massage thư giãn” là gì? Massage thư giãn chủ yếu tác động lên phần mềm (cơ bắp) với mục đích chính là thư giãn thần kinh, giảm mệt mỏi. Trong khi đó, xoa bóp bấm huyệt là một thủ thuật trị liệu, tác động sâu không chỉ vào cơ mà còn vào huyệt đạo, gân, và đường kinh với mục đích là đả thông kinh lạc và điều trị bệnh lý cụ thể. Kỹ thuật viên bấm huyệt cần có kiến thức chuyên sâu về hệ kinh lạc của YHCT.
12. Sau một liệu trình điều trị thành công, tôi cần duy trì bảo dưỡng như thế nào? Để ngăn ngừa tái phát, bạn nên duy trì một lịch “bảo dưỡng” định kỳ. Tùy vào tình trạng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên thực hiện 1-2 buổi châm cứu hoặc xoa bóp bấm huyệt mỗi tháng. Quan trọng hơn là biến các bài tập vận động cổ và việc giữ đúng tư thế thành thói quen hàng ngày, đây chính là “liều thuốc” bảo dưỡng hiệu quả và miễn phí tốt nhất.