Châm Cứu – Điện Châm: Ứng Dụng Lâm Sàng Trong Điều Trị Hiện Đại

Châm cứu và điện châm, hai phương pháp tinh hoa của Y học cổ truyền, đã vượt qua ranh giới của kinh nghiệm để được chứng minh hiệu quả bằng các bằng chứng khoa học và dữ liệu lâm sàng thuyết phục. Điện châm khác với vật lí trị liệu, xem thêm tại https://someco.vn/chiropractic-va-vat-ly-tri-lieu-bo-doi-hoan-hao-cho-suc-khoe-co-xuong-khop/

Bài viết này sẽ không dừng lại ở những mô tả chung. Chúng ta sẽ cùng nhau phân tích các số liệu thống kê từ những nghiên cứu uy tín, khám phá cơ chế sinh-thần kinh đằng sau mỗi mũi kim, và cung cấp những hướng dẫn thực tiễn dựa trên bằng chứng để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt nhất cho sức khỏe của mình.

Hãy sẵn sàng để hiểu tại sao phương pháp hàng ngàn năm tuổi này lại trở thành một công cụ mạnh mẽ trong kho vũ khí của y học thế kỷ 21.

I.Châm cứu – Điện châm có tác dụng gì?

Câu hỏi cốt lõi là: “Phương pháp này thực sự hiệu quả đến đâu?”. Câu trả lời nằm trong các kết quả đo lường được từ hàng loạt thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng – tiêu chuẩn vàng của y học dựa trên bằng chứng. (Phương pháp, có thuộc tính, hiệu quả điều trị) đã được chứng minh qua khả năng kích thích cơ thể giải phóng các chất giảm đau nội sinh

• Nhóm bệnh lý Cơ xương khớp & Thần kinh ngoại biên: Những con số biết nói

Đây là lĩnh vực mà châm cứu – điện châm có những bằng chứng mạnh mẽ và thuyết phục nhất.

• Đậu lân cận tính: Châm cứu, có tác dụng, giảm đau hiệu quả hơn so với không điều trị hoặc điều trị giả dược. Cụ thể, các bệnh nhân tham gia nghiên cứu báo cáo giảm trung bình 50-60% Tăng cường độ đau theo thang đo VAS sau một liệu trình từ buổi 10-12.
• Liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên (Liệt mặt):Điện châm được xem là liệu pháp chủ lực. nhóm bệnh nhân được điện châm trong “thời gian vàng” (3 tháng đầu) có tỷ lệ phục hồi hoàn toàn đạt 80-94% , cao hơn đáng kể so với nhóm chỉ thuốc. Cơ chế được lựa chọn là dòng điện kích thích tái tạo của sợi trục thần kinh và giải ly teo cơ.
• Đầu nửa đầu (Đau nửa đầu) và Đầu đầu do căng thẳng:Một liệu trình kích thích kéo dài 4 tuần giúp giảm ít nhất 50% số ngày bị đau đầu ở 47% số bệnh nhân tham gia, một số ấn tượng nên chỉ có 16% ở nhóm đối chứng.
• Thoái hóa khớp gối:(Châm cứu, có thể, cải thiện chức năng khớp gối) một cách đáng kể.
• Nhóm bệnh lý Thần kinh trung ương & Rối loạn chức năng
• Phục hồi chức năng sau xung đột:Điện châm đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp tính mềm dẻo của thần kinh . Bằng cách kích thích các vùng não bị tổn thương và các đường dẫn truyền thần kinh, nó giúp bệnh nhân cải thiện khả năng vận động, giảm cứng cơ và phục hồi các chức năng sinh hoạt hàng ngày nhanh hơn.
• Mất ngủ và Rối loạn lo âu:Châm cứu tác động lên trục Dưới đồi – Tuyến yên – Thượng thận, giúp điều hòa cortisol. Các nghiên cứu cho thấy một liệu trình châm cứu có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm số lần thức giấc và kéo dài tổng thời gian ngủ sâu.

• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý nội khoa và chuyên khoa khác

• Buồn nôn và nôn do hóa trị:Đây là một trong những ứng dụng được công nhận rộng rãi nhất. Châm cứu vào huyệt Nội Quan đã được chứng minh là có hiệu quả tương thích với các loại thuốc chống nôn hàng đầu trong việc giảm tốc độ và mức độ nghiêm trọng của hoạt động phụ này.
• Hỗ trợ sinh sản (IVF):Một số phân tích tổng hợp cho thấy châm cứu thực hiện trước và sau khi chuyển phôi có thể tăng tỷ lệ có thai lâm sàng trong các chu kỳ thụ tinh trong ống nghiệm (IVF), có thể do tác dụng cải thiện lưu lượng máu đến tử cung và điều hòa nội tiết.

II.Giải mã bản chất: Cơ chế hoạt động từ Kinh lạc đến Tế bào thần kinh

Để thực sự tin tưởng, chúng ta cần hiểu “tại sao” và “làm thế nào” mà một chiếc kim nhỏ lại có thể tạo ra những thay đổi lớn lao như vậy. Câu trả lời nằm ở sự kết hợp giữa lý luận kinh điển và các khám phá sinh học hiện đại.

• Châm cứu truyền thống: Điều hòa dòng chảy “Kinh khí”

• Định nghĩa: Lý luận luận Y học cổ truyền, (Huyệt đạo, là, những điểm đặc biệt) trên cơ thể, nơi kinh khí (năng lượng của kinh lạc) tập trung và đi vào phủ phủ. Mỗi đạo huyền đều có độ giải trí và giá trị riêng.
• Mục tiêu: Mục tiêu của châm cứu, là, điều khí – tức là điều chỉnh sự vận hành của khí huyết trong 12 đường kinh chính và 8 kỳ kinh. Khi khí huyết lưu thông, cân bằng Âm – Dương được tái lập, vệ khí (hệ miễn dịch theo YHCT) được củng cố, và bệnh tật tự lui.

• Điện châm: “Hack” hệ thống thần kinh bằng tần số

• Định nghĩa:(Điện châm, là một kỹ thuật điều biến thần kinh), sử dụng dòng điện để thổi đại và định hướng tác dụng của kim châm.
• Cơ chế tần số:Đây là điểm mấu chốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra:
  • Tần số thấp (2-10 Hz):Kích thích cơ thể sản xuất endorphin và enkephalin , có tác dụng giảm đau toàn thân, kéo dài và gây khó ngủ.
  • Tần số cao (80-120 Hz):Kích thích giải phóng serotonin và norepinephrine, có tác dụng giảm đau tại chỗ, nhanh nhưng ngắn hơn. Bác sĩ sẽ lựa chọn tần số phù hợp dựa trên bản chất cơn đau của bạn (cấp tính hay mạn tính).

• Phân biệt với các phương pháp tác động huyệt đạo khác :

Phương pháp	Công cụ tác động	Cơ chế khoa học chính
Cứu ngải	Nhiệt từ ngải cứu	Bức xạ hồng ngoại gần (NIR) thẩm thấu sâu, gây giãn mạch, tăng tuần hoàn, tăng sinh mao mạch và có tác dụng giảm đau, chống viêm.
Thủy châm	Kim tiêm & Dược chất	Kết hợp tác dụng của châm cứu (kích thích huyệt) và dược lý học (tác dụng của thuốc), tạo ra hiệu ứng kép
Bấm huyệt	Áp lực từ tay	Kích thích các thụ thể cơ học (mechanoreceptors) dưới da, giúp giải phóng co thắt cơ và giảm đau tại chỗ.

 

III.Tại sao Châm cứu – Điện châm ngày càng được Y học hiện đại tin tưởng và ứng dụng?

Sự hội tụ của ba yếu tố chính đã đưa châm cứu từ một liệu pháp bên lề trở thành một phần quan trọng trong y học tích hợp.

• Khủng hoảng thuốc giảm đau và nhu cầu cấp thiết về giải pháp thay thế

• Cuộc khủng hoảng sử dụng thuốc giảm đau nhóm opioid ở các nước Tây phương đã thúc đẩy các nhà khoa học và bác sĩ tìm kiếm các phương pháp thay thế không gây nghiện. Châm cứu, với hồ sơ an toàn ấn tượng, đã trở thành một lựa chọn hàng đầu.
• Việc sử dụng lâu dài thuốc NSAIDs làm tăng nguy cơ xuất huyết tiêu hóa lên 3-5 lần. Châm cứu cung cấp một giải pháp giảm đau hiệu quả mà không có các nguy cơ này.

• Tích hợp với các khái niệm y học tiên tiến

• Hiệu quả của châm cứu trong việc điều trị các bệnh tự miễn và rối loạn tiêu hóa đang được giải quyết thông qua khả năng điều hòa trục Não-Ruột
• Khả năng tác động lên cả tâm trí và cơ thể của châm cứu hoàn toàn phù hợp với mô hình Tâm-Thần-Kinh-Miễn dịch, một lĩnh vực nghiên cứu về sự tương tác giữa các quá trình tâm lý, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

IV.Hành trình trải nghiệm một liệu trình Châm cứu – Điện châm

Một liệu trình chuyên nghiệp không chỉ là việc châm kim, đó là cả một quy trình y tế chặt chẽ, bắt đầu từ chẩn đoán và kết thúc bằng việc theo dõi sau điều trị.

• Giai đoạn 1: Trước khi điều trị

• Thăm khám ban đầu: Bác sĩ sẽ thực hiện Tứ vượt (Vọng – quan sát thần sắc, hình thái nơ; Văn – lắng nghe âm thanh, hơi thở; Vấn – hỏi chi tiết bệnh sử và đường sống; Thiết – bắt mạch ở động mạch quay và nhẹ nhàng các vùng đau).
• Xây dựng phác đồ: Xây dựng biện pháp luận trị (phân tích và kết luận), bác sĩ sẽ lập một công thức huyệt cá nhân hóa, ví dụ: (Phác đồ, điều trị, đau thần kinh tọa) có thể bao gồm các huyệt tại phòng Hoàn Khiêu, Thừa Phù và các huyệt toàn thân như Can Du, Thận Du .
• Chuẩn bị của bệnh nhân: Bạn nên ăn nhẹ, tránh dùng các chất kích thích như cafein, và thông báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng.

• Giai đoạn 2: Trong buổi điều trị

• Sát khuẩn và xác định góc:Khu vực sát khuẩn bằng Povidone-iodine hoặc cồn 70 độ. Bác sĩ sẽ sử dụng các ống giải mã để xác định chính xác các vị trí góc.
• Thao tác châm kim và cảm giác “đắc khí”:Khi kim đi vào, bạn sẽ cảm nhận một cảm giác đặc biệt gọi là “đắc khí” (tê, tức, mệt, nặng). Về mặt sinh học, đây là dấu hiệu cho thấy đầu kim đã kích thích thành công các loại sợi thần kinh cảm thụ A-delta .
• Lưu kim và kích thích điện:Kim được lưu lại trung bình 20-30 phút. Nếu là điện châm, cường độ dòng điện sẽ được tăng từ từ cho đến khi đạt ngưỡng kích thích mong muốn.

• Giai đoạn 3: Sau khi điều trị

• Cảm nhận sau khi rút kim: Cảm giác thư giãn, thư giãn là phổ biến do endorphin giải phóng.
• Những lưu ý cần tuân thủ: Bổ sung đủ nước, giữ ấm vùng được châm, và tránh các hoạt động gắng sức trong vài giờ sau đó để tối ưu hóa hiệu quả.

V.An toàn là trên hết: Phân tích rủi ro

Một trong những ưu điểm lớn nhất của châm cứu là hồ sơ an toàn vượt trội khi được thực hiện đúng cách.

Một nghiên cứu lớn tại Đức trên 2.2 triệu ca châm cứu cho thấy tỷ lệ biến chứng nghiêm trọng cực kỳ thấp, chỉ khoảng 0.05 trên 10,000 ca điều trị.

• Chống chỉ định (Ai tuyệt đối không nên thực hiện?) Người có gắn máy tạo nhịp tim: Dòng điện của điện châm có thể gây nhiễu hoạt động của máy.

• Vùng da nhiễm trùng cấp, có khối u ác tính: Tránh làm lây lan nhiễm trùng hoặc tế bào ung thư. Chống lại tương thích chỉ định
• Phụ nữ có thai: Tránh các huyệt có tác dụng co tử cung như Hợp Cốc, Tam Âm Giao .
• Bệnh nhân suy kiệt nặng, tâm thần không ổn định: Khó hợp tác và dễ bị choáng.
• Người đang say rượu hoặc dùng chất kích thích.

• Tác dụng phụ và cách xử lý

• Thường gặp và vô hại: Nguy hiểm nhỏ (xảy ra ở khoảng 3% các ca) hoặc chảy một bạch cầu là bình thường và sẽ tự hết.
• Hiếm gặp (do kỹ thuật kém): Hiện tượng vựng châm (choáng, ngất) xảy ra ở <1% bệnh nhân, thường do quá lo lắng hoặc đói, và có thể được xử lý nhanh chóng bằng cách rút kim và cho bệnh nhân nằm nghỉ. Nguy cơ nhiễm trùng gần như bằng không nếu sử dụng kim vô trùng dùng một lần.

VI.Chi phí điều trị và chính sách bảo hiểm y tế cho Châm cứu – Điện châm

Hiểu rõ về chi phí và các chính sách hỗ trợ sẽ giúp bạn lên kế hoạch điều trị tốt hơn.

• Các yếu tố ảnh hưởng đến chi phí

• Cơ sở y tế: Chi phí, tại, Bệnh viện Châm cứu Trung ương sẽ khác với phòng khám tư nhân.
• Trình độ chuyên gia: Điều trị với giáo sư, tiến sĩ sẽ có chi phí cao hơn.
• Phác đồ điều trị: Số lượng huyệt, thời gian, việc kết hợp điện châm, yêu ngải hay thủy châm đều ảnh hưởng đến tổng chi phí.
• Loại kim sử dụng: Một số nơi có thể cung cấp các loại kim đặc biệt (kim bạc, kim mạ vàng) với chi phí cao hơn.

VII.Giải đáp Châm Cứu – Điện Châm: Ứng Dụng Lâm Sàng Trong Điều Trị Hiện Đại

• Châm cứu có đau như tưởng tượng không? Không. Cảm giác “đắc khí” (tê, tức, mỏi) khác hoàn toàn với cảm giác đau buốt khi bị tiêm. Hầu hết bệnh nhân cảm thấy thư giãn trong quá trình điều trị.
• Một liệu trình điều trị cần bao nhiêu buổi và kéo dài trong bao lâu?

Tính cấp bệnh:	Bệnh mạn tính:
Thường cần một trình xử lý ngắn từ 5-10 buổi.	Có thể cần 2-3 liệu trình (mỗi liệu trình 10-15 buổi), có quãng nghỉ giữa các liệu trình để cơ thể tự điều chỉnh.

• Nên kết hợp châm cứu với chế độ ăn uống, sinh hoạt như thế nào để đạt hiệu quả tối đa? Bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể, nhưng nguyên tắc chung là: giữ ấm cơ thể, tránh thực phẩm có tính hàn (đồ sống lạnh), tăng cường các thực phẩm có tính ấm, bổ khí huyết (thịt bò, gà, các loại đậu), và duy trì vận động nhẹ nhàng.
• Sự khác biệt về hiệu quả giữa châm cứu và bấm huyệt là gì? Bấm huyệt là một liệu pháp tuyệt vời để thư giãn và giảm đau cơ năng. Tuy nhiên, (Châm cứu, có khả năng, tác động sâu hơn) vào hệ thần kinh và các tạng phủ, do đó có phổ điều trị rộng hơn và hiệu quả mạnh hơn đối với các bệnh lý phức tạp và mạn tính.
• Kim châm cứu được làm từ vật liệu gì và có bao nhiêu loại kim khác nhau? Hầu hết kim châm cứu hiện đại được làm từ thép không gỉ y tế do tính bền, dẻo và ít gây dị ứng. Kim được phân loại dựa trên các đặc điểm sau:

Đường kính	Chiều dài	Loại tay cầm
Phổ biến từ 0,16mm (Rất yếu) đến 0,35mm.	Từ 13mm (0.5 inch) cho các vùng nông như mặt, tai, đến 75mm (3 inch) hoặc dài hơn cho các vùng cơ dày như hôi, đùi.	Tay cầm xoắn bằng đồng hoặc thép (phổ biến cho điện châm), tay cầm nhựa có ống dẫn hướng (giúp châm kim ít đau hơn).

• Nếu tôi không cảm thấy “đắc khí” (cảm giác tê tức), liệu buổi châm cứu có còn hiệu quả không? Cảm giác đắc khí là một chỉ dấu lâm sàng tốt cho thấy sự kích thích thành công vào các thụ thể thần kinh tại huyệt đạo, nhưng việc không có cảm giác này không có nghĩa là buổi điều trị thất bại. Các nghiên cứu hiện đại cho thấy ngay cả khi không có cảm giác rõ rệt, việc kim châm xuyên qua da và mô liên kết vẫn tạo ra các vi kích thích cơ học, đủ để khởi động một chuỗi phản ứng sinh hóa, bao gồm việc giải phóng các chất giảm đau và điều hòa thần kinh. Hiệu quả điều trị phụ thuộc vào sự chính xác của vị trí châm và phác đồ tổng thể hơn là cường độ của cảm giác đắc khí.
• Tôi cần bao nhiêu buổi điều trị để thấy sự cải thiện rõ rệt đối với một tình trạng “viêm khớp gối mạn tính”? Đối với một tình trạng mạn tính như thoái hóa khớp gối, bạn không nên kỳ vọng kết quả tức thì. Một phác đồ thực tế thường như sau:

Giai đoạn tấn công (Tuần 1-4)	Giai đoạn củng cố (Tuần 5-8)	Giai đoạn duy trì
Điều trị 2-3 buổi/tuần. Bạn có thể bắt đầu nhận được sự cải thiện về độ đau và kết quả khớp sau khoảng 4-6 buổi .	Điều trị 1-2 buổi/tuần. Mục tiêu là duy trì hiệu quả và cải thiện chức năng vận hành.	Điều trị 1-2 buổi/tháng để ngăn ngừa tái phát. Một nghiên cứu cho thấy sau 8 tuần điều trị, bệnh nhân có thể giảm trung bình 40% điểm đau

• Châm cứu có an toàn và được chỉ định cho trẻ em không, và nếu có thì áp dụng cho các bệnh lý nhi khoa nào? Châm cứu rất an toàn cho trẻ em khi được thực hiện bởi chuyên gia được đào tạo về nhi khoa. Các kỹ thuật được điều chỉnh để phù hợp: sử dụng kim mỏng hơn, châm nông hơn, và thời gian lưu kim ngắn hơn đáng kể (thường chỉ từ 2-15 phút). Các chỉ định phổ biến trong nhi khoa bao gồm:

Các chứng đau	Bệnh lý hô hấp	Rối loạn thần kinh	Các vấn đề khác
Đầu đầu, đau bụng chức năng.	Hen suyễn, viêm mũi dị ứng.	Di chứng bại não (giảm co cứng cơ), tăng động giảm chú ý, tự kỷ.	Đái dầm, rối loạn tiêu hóa.

• Tại sao cần phải “kiêng gió, kiêng nước” sau khi châm cứu dưới góc độ sinh lý học? Lời khuyên truyền thống này có cơ sở sinh lý học rõ ràng. Châm cứu gây ra một phản ứng giãn mạch tại chỗ và tăng cường vi tuần hoàn máu đến vùng được châm.

Kiêng gió	Kiêng nước
Việc tiếp tục căng thẳng với luồng không khí ngột ngạt có thể gây ra phản xạ , làm giảm lượng máu vừa cần được cải thiện, từ đó làm giảm hiệu quả điều trị.	Việc tắm ngay sau khi châm, đặc biệt là ngâm mình, có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập qua các vi tổn thương trên da tại lỗ chân kim (dù rất nhỏ), làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da không đáng có.

 

• Máy điện châm tại phòng khám khác gì so với máy kích thích thần kinh điện qua da (TENS) mà tôi có thể mua tại nhà? Đây là hai công nghệ hoàn toàn khác nhau. Sự khác biệt cốt lõi nằm ở vị trí và độ sâu kích thích:

Máy TENS	Máy điện châm
Là phương pháp kích thích qua da . Các điện cực dán trên bề mặt da, dòng điện chủ yếu tác động lên các thụ thể thần kinh cảm giác ở nông để “lừa lọc” não bộ và tạm thời chặn tín hiệu đau.	Là phương pháp kích thích xuyên da và trong cơ. Dòng điện được dẫn truyền qua kim châm trực tiếp đến các huyệt đạo, các điểm vận động của cơ hoặc các thân dây thần kinh, tạo ra tác động sinh học sâu và mạnh mẽ hơn nhiều.

 

• “Chứng chỉ hành nghề” châm cứu tại Việt Nam yêu cầu người thực hiện phải có trình độ đào tạo tối thiểu như thế nào? Theo Luật Khám bệnh, chữa bệnh tại Việt Nam, để được cấp chứng chỉ hành nghề với phạm vi hoạt động chuyên môn là châm cứu, một cá nhân phải đáp ứng một trong các tiêu chuẩn đào tạo tối thiểu sau:

• Tốt nghiệp Bác sĩ Y học cổ truyền (chương trình đào tạo 6 năm).
• Tốt nghiệp Y sĩ Y học cổ truyền (chương trình đào tạo trung cấp 2-3 năm). Sau khi tốt nghiệp, họ phải hoàn thành 18 tháng thực hành tại một cơ sở y tế hợp pháp trước khi đủ điều kiện xin cấp chứng chỉ.

• Đối với “hội chứng cổ vai gáy” do làm việc văn phòng, phác đồ điện châm thường tập trung vào các nhóm cơ và huyệt đạo nào? Một phác đồ hiệu quả cho hội chứng này thường nhắm vào việc giải tỏa co thắt của các nhóm cơ bị quá tải và kích thích các huyệt đạo có tác dụng thư cân, hoạt lạc. Cụ thể:

• Các nhóm cơ sở: Cơ thang (cơ thang), đặc biệt là bó trên; cơ nâng vai ; và các cơ cạnh sống cổ.
• Các huyệt đạo thường dùng:
• Tại chỗ: Phong Trì, Kiên Tỉnh, Thiên Tông, Đại Chùy.
• Toàn thân (xa): Hậu Khê , Ngoại Quan để điều hòa kinh khí ở vùng vai gáy.

• Về lâu dài, chi phí cho một liệu trình châm cứu điều trị đau lưng so với chi phí phẫu thuật hoặc dùng thuốc liên tục có thực sự hiệu quả về mặt kinh tế không? Có, nhiều phân tích về hiệu quả-chi phí đã chứng minh điều này. Mặc dù chi phí ban đầu có thể cao, nhưng về lâu dài, châm cứu giúp giảm đáng kể các chi phí gián tiếp như:

• Chi phí mua thuốc giảm đau mạn tính.
• Chi phí cho các can thiệp xâm lấn đắt đỏ hơn (ví dụ: phẫu thuật cột sống có chi phí hàng trăm triệu đồng).
• Số ngày nghỉ làm do mất khả năng lao động.

• Việc ăn nhẹ trước khi châm cứu có vai trò gì trong việc ngăn ngừa tác dụng phụ “vựng châm”? Vựng châm (choáng, ngất) về bản chất là một phản ứng cường phó giao cảm, chủ yếu do sự kích thích quá mức của dây thần kinh phế vị. Tình trạng hạ đường huyết khi đói sẽ làm tăng tính nhạy cảm của hệ thần kinh này. Việc ăn một bữa nhẹ khoảng 1-2 giờ trước khi điều trị giúp ổn định đường huyết, từ đó làm giảm nguy cơ xảy ra phản ứng phế vị quá mức, giúp buổi châm cứu diễn ra an toàn và thoải mái hơn.
• Tôi có thể kết hợp châm cứu với vật lý trị liệu trong cùng một ngày điều trị không? Hoàn toàn có thể và đây là một sự kết hợp mang tính hiệp đồng, thường được các bác sĩ phục hồi chức năng khuyến nghị. Lịch trình lý tưởng là thực hiện châm cứu trước, sau đó đến vật lý trị liệu. Lý do là vì châm cứu giúp:
• Giảm đau và giãn cơ: Tạo ra một “cửa sổ cơ hội” để bệnh nhân có thể thực hiện các bài tập vận động một cách dễ dàng hơn và với biên độ lớn hơn.
• Tăng tuần hoàn: Chuẩn bị cho các mô cơ sẵn sàng cho việc vận động và phục hồi.